您现在的位置:主页 > 军事新闻 >
【高阳妇幼?全民健康】预防高血压??怎么吃、怎么动?_健康频道

发布日期:2020-09-20 03:56   来源:未知   阅读:

富含钾、钙、维生素和微量元素:新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等;

1、控制体重:每减少10kg体重,收缩压可降低5-20mmHg,但减肥也不能快,应循序渐进,通常每周减重0.5-1kg,在6个月至1年内减轻原体重5%-10%为宜。

3、限酒:最好不饮酒,如饮酒,建议少量,男性酒精量不超过25g(39°白酒的酒精含量为32.5% ,要小于25-50ml;葡萄酒的酒精含量约13-15%,要小于100-150ml;啤酒的酒精含量在4%左右,要小于250-500ml),女性减半,孕妇不饮酒。

高血压是动脉血压升高为主要表现的心血管疾病,被称为“悄悄杀手”。 今天就跟大家从健康生活、营养膳食的角度谈一谈如何预防高血压?

3、其他包括:适量补充蛋白质,适量增加新鲜蔬菜和水果和增加膳食钙摄入。

富含膳食纤维的食物:燕麦、薯类、粗粮、杂粮等;

4、适量运动:比如有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯。 建议每周至少进行3-5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动,最好坚持每天都运动。但要注意运动强度,休息后约10分钟内,增加的呼吸频率应明显缓解,心率也恢复到正常或接近正常,否则应考虑运动强度过大。

不建议或禁止吃的食物:

2、限制总热量,控制油脂类型和量:减少动物食品和动物油摄入,限制动物内脏、肥肉、蟹黄、鱼子、蛋黄、鱿鱼等(富含饱和脂肪和胆固醇),减少反式脂肪酸摄入,限制各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品等,适量选用橄榄油等植物油。

高血压患者清晨血压常处于比较高的水平, 最好选择下午或傍晚进行锻炼,但安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止中度及以上的运动。

1、最关键的限制钠盐摄入:每人每天不超过6克,高血压患者不超过3克,避免进食高盐食物和调味品,如味精、鸡精、咸菜、腌肉等,可以利用蔬菜本身的风味来调味,富钾低钠盐代替普通钠盐。

2、戒烟:能显著降低心血管病、癌症等疾病的风险。

高反式脂肪酸食物:人造奶油、富含氢化油、起酥油的糕点和方便食品等;

高脂肪、高胆固醇食物:动物内脏、肥肉、厚皮、蛋黄、鱼子、油炸食品等;

高钠食物:咸菜、咸鱼、咸肉、烟熏食品、火腿、含钠高的调味料酱料等;

5、心理平衡:包括培养个人健康的社会心理状态、关注睡眠。

健康生活包括:

糖类、辛辣刺激的调味品、浓咖啡、浓茶等。

总之,食物选择上推荐:

富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物:无脂奶粉、鸡蛋白、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等。

最热文章
浦口学位房踩盘笔记,这套二居室均... 08-18 
最高法出台《意见》护航黄河流域生... 06-09 
不穿胸罩会乳房下垂?为什么会乳房... 05-29 
美国卫生事件新增病例高企60点一周... 06-16 
经常在清晨就把队员叫起来练习叫人... 08-28 
有学者研究说三国魏黄初七年 (226... 07-02 
因疫情过了个超长寒假在照顾孙辈遇... 09-01 
梦幻西游:超越剑蓝魔的剑!细数那... 08-02 
香港特区政府:暂停港美移交逃犯协... 08-23 
直播预告:8月22日9时不见不散 来... 09-14 
南海楼市大揭秘 !桂城雅景楼新上... 09-18 
跟岗学习互促成长 山高水长友谊共... 08-04 
超适合情侣旅行的8个地方 赶快艾... 05-29 
婚后对老婆最真诚的3个生肖男,不... 08-05 
童眼看变迁,为新时代点赞??记演武... 06-13 
最新发布
【高阳妇幼?全民健康】预防高血压?... 09-20 
南海楼市大揭秘 !桂城雅景楼新上... 09-18 
周文锋到高屯调研指导坝区产业和秋... 09-17 
直播预告:8月22日9时不见不散 来... 09-14 
金秋九月,忍不住向你安利汉中景区... 09-14 
秋季三个最佳食物,你知道吗?_健... 09-14 
湖南省沅陵县:溪子口小学2020秋季... 09-13 
欧冠今年怪事多 最后冠军有着落?_... 09-13 
牵住英雄的手,记住来时的路,1345... 09-07 
平安人寿客服节再度来袭 抽大奖好... 09-06 
红谷滩潜力盘流出!新里梵顿公馆凡... 09-04 
因疫情过了个超长寒假在照顾孙辈遇... 09-01 
已有商户开始加班包花推动汽车产业... 09-01 
向外看去”李先生已经在济南小纬六... 08-30 
经常在清晨就把队员叫起来练习叫人... 08-28